plan dla

Dzięki XeRoN90, już zabieram się za czytanie. Tomuh, dziś dzwoniłem na siłownię i spytałem się co nieco. Karnet dla uczniów po godzinie 15 kosztuje 89 zł/msc. - Ilość wejść w tygodniu jest nieograniczona. Plan treningu może ułożyć mi instruktor.

Bardzo dobry dla początkującego jest plan "Stronglifts 5 x 5 for beginners".

[...] hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej rosnie. Jak bedizesz cwiczyl 2 razy w tyg to nie wime co ty osiagniesz ale sadze ze niewiele. HIT to plan zasadniczo na mase, w praktyce wiekszosci osob idzie po nim glownie sila. Sadze ze dlatego ze naprawde trzeba miec mocna diete i robic 3 x tyg wtedy szla mi masa, w [...]

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia stojąc. Mój plan obecnie wygląda tak,warto coś zmieniać ? (nie potrafię dobrze wykonywać pompek diamentowych,a wyciskanie hantli leżąc jest trudne z powodu lordozy ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie [...]

Może polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia które ulepszą mój plan ? Czy wszystko jest git poza małym obciążeniem przy martwym ciągu i przysiadach. Bo co do wiosłowania to myślę że 20 kg jest dla mojej wagi wystarczające, albo jestem taki słaby i przy 20 się męczę.

bubkowaty Dzieki za mala poprawke to mi sie przyda ale na poczatke bede trzymal sie swojej wersji a zmiany podane przez ciebie wprowadze za jakis czas (lub co 2 tydzien to sie okaze) I mysle ze na poczatek dla swiezaka jakim jestem to 3 treningi w tygodniu bede wystarczajace ;) eeroo Ja juz mam swoj wlasny plan o/ THX no ;)

Poczytaj podwieszone posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać. ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 [...]

Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .

[...] wszystko staje się wtedy pretekstem, żeby ćwiczyc wiecej, czesciej- a to nie tędy. II. Po 2-3 tyg. wykonujesz pierwszer pomiary, interpretujesz wyniki- korygujesz plan, jesli trzeba. NIE WCZEŚNIEJ ! I dalej --> autopilot III. Zakładając, że realizujesz poprawnie dwa pierwsze punkty- przy trzecim, masz juz pojęcie o co w tym chodzi [...]

[...] 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one widoczne. Wklej swój obecny przerabiany plan. I podaj wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na klatkę, martwy ciąg, przysiad. Nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

[...] rozwoju zaangażowanych mięśni. O dziwo nie bolały mnie mocno barki. Dzisiaj dzień bez treningu - doszedłem do wniosku, że będę trenować przez 2 dni z rzędu i dzień wolny aby następnie powtarzać ten cykl. Taki jest plan na czas erupcji pandemii. Może będę robić masę - nie przejmuję się na razie poziomem tłuszczu. :-) Jem aby nie być głodnym!

ale tutaj nie ma co poprawiać bo plan jest zupełnie nie dla Ciebie i tak na marginesie nie powinieneś wykonywać w swoim wieku ciężkich ćwiczeń siłowych to raz a po drugie chyba nawet na siłownię Cię nie wpuszczą ;-)

I jeszcze ułożyłam przykładowy plan żywieniowy na jutro, co sądzicie? Ja powiem tak - dla mnie te porcje są nie do zjedzenia. Spróbuję jutro pocisnąć według tej rozpiski, ale już widzę, że będę musiała w siebie wciskać :-( /SFD/Images/2015/12/16/6e87953fb5f14565b9cc0105677876af.jpg

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 _________________________ -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 _____________________ - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]

Hmm... powiem, że po pierwszej siłowni czuję nogi dużo bardziej niż po jednym dniu ostatniego tygodnia SD3 (czuję większy ból w udach ^^) na chwilę obecną to mój plan treningowy na najbliższe 18 tygodni http://w332.wrzuta.pl/plik/6EWgB3KVMi2/treningi_-_rozpiska (Excel - dla was, abyście mogli w nim zamieszczać swoje poprawki i ewentualnie podać [...]

wczoraj ćwiczyłem na siłce plan ogólnie fajny i zrobiłem nogi, nie moge robić ćwiczeń, w ktorych nogi zgnam na full, ćwiczenia na nogi dla mnie muszś byc takie żeby tak do kąta 90 stopni zgnały nogi nie więcej. Aha i dzisiaj nie mam wogle zakwasów prawie, czy to znaczy, że trening był za mało intensywny? mam zwiększyć ilość serii, albo ciężar? Z [...]

plan mi sie nie podoba. ogladałem tak przejściowo. klatka po barkach, triceps tak samo. nie masz nic na boczny akton- pisze z pamieci teraz wiec wiecej nie pamietam. dieta też troche kulawa. nie widze żadnego fatu zdrowego- tylko w kolacji i to chyba w zbyt duzych ilosciach. zakup ryz, piersi z kurczaka i jajka, owsianke. policz kalorie, łatwiej [...]

Czyli mówiąc krótko, ten plan który napisałem w pierwszym poście jest nie dla mnie tak?

[...] 2 x w tyg. wszystkie mięśnie? JASNE ZE MOZESZ, STAD MOJ KOMENTARZ DO ZALECANYCH TRENINGOW (POCHODZA ONE (ZALECENIA) OD JEDNEGO Z TWORCOW CKD, CYTOWALEM JE DLA PORZADKU) Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x [...]

>z ladowaniem najlepiej poeksperymentowac samemu; Plan jest taki 1 miesiąc ckd (4 cykle) później w zależności od wyników i chęci zobaczę co dalej. >dla wielu ludzi dwa dni ladowania pod rzad to za duzo; Co przez to rozumiesz? Pozdrawiam, Witold